Яичная диета на 4 недели меню. Отзывы и результаты!

Яичная диета, рассчитанная на 4 недели – настоящий подарок ля тех, кто любит куриные яйца и верит в их исключительную полезность для фигуры. Также она подойдёт тем, кто предпочитает безуглеводные диеты. Американские специалисты, разработавшие этот месячный рацион питания, настаивают на ежедневном употреблении яиц только в течение половины всего срока. Оставшееся время происходит закрепление результата похудения, а также привычки питаться небольшими порциями.

Четырёхнедельная низкоуглеводная яичная диета – более чем серьёзная проверка намерений и вашего терпения. За отведённое на диету время обмен веществ претерпевает серьёзные изменения. В организм в большом количестве поступает белок – телу приходится тратить свой запас жира и энергию на переработку и усвоение протеина. Максимальный отвес происходит в первые 2 недели, вторая же поможет организму закрепить достигнутое. Следует понимать, что вторая половина диеты не менее важна чем первая – неправильный выход из диеты чреват быстрым возвращением веса, все ваши усилия попросту пойдут прахом.

Яичная диета на 4 недели

Продолжительность самой диеты: +- 28 дней
Рекомендованная частота: не более 1 раза в год
Важная особенность яичной диеты: необходимость неукоснительно следовать рекомендованному меню. Основным продуктом двух первых недель являются куриные яйца, следующие 2 недели нужно питаться растительной пищей с небольшим содержанием углеводов и белка. Такое питание призвано сформировать привычку питаться правильно и дозировано.
Средняя стоимость или расход: около 3-7 тысяч рублей на 4 недели.
Эффективность: потеря до 20-27 кг при большом изначальном весе!

Бонусный эффект: уверенно закреплённый результат, сохраняющийся долгое время.

thumb-e1428361115232[1]

Следует знать, что яичная 4-недельная диета не подходит тем, кто придерживается строго вегетарианского питания, имеет заболевания печени и почек, страдает от аллергии на цитрусовые фрукты и куриные яйца, беременным и кормящим женщинам. Обращаем ваше внимание на необходимость проконсультироваться со специалистом перед диетой.

к содержанию ↑

Яичная диета: простые правила

Выбирая яйца, нужно внимательно изучить скорлупу – повреждённые лучше не брать, как и те, что вымазаны кровью или птичьим помётом. Дополнительную защиту, по мнению специалистов, обеспечивает мытьё яиц перед приготовлением, а также длительная – более 5 минут варка. Обращайте внимание на сроки годности яиц и условия их хранения – хранить яйца следует отдельно от молока и мяса. При готовке яиц нужно хорошо мыть разделочную доску и нож, используемые в работе.

Пару десятилетий назад учёные занесли куриные яйца в список вредных продуктов. Широкое распространение получило мнение, что в яйцах кур якобы содержатся вещества, способствующие появлению холестериновых бляшек и росту уровня холестерина в крови. Впрочем, эта точка зрения нуждалась в доказательствах, и учёные начали свои исследования. Представители Гарвардской Школы общественного здоровья в результате длительных и масштабных работ доказали, что содержащийся в яйцах холестерин не вреден.

Такую точку зрения подтвердили учёные из «Журнала американского колледжа питания». Ими доказано, что куриное яйцо является одним из самых полезных вариантов завтраков. Например, бутерброд с той же калорийностью, что и яйцо, имеет гораздо больше предпосылок способствовать развитию ожирения.

Впрочем, особо расслабляться всё же не стоит – не забывайте про риск заражения сальмонеллой, возбудителем кишечной инфекции, которая может жить в одном из 20 тысяч яиц. В группе риска все «яйцееды», но особенно – дети.

diet-1-e1428361286306[1]

к содержанию ↑

Яичная диета на 4 недели Отзывы и Результаты

Не секрет, что чем дольше диета, тем значимей результат – в этом смысле яичная диета на 4 недели – отличный выход для тех, кто ищет способ заметно похудеть. Существует определённая статистика отвеса – так вот на этой диете, согласно отзывам худеющих, можно потерять до 25 кг веса (если масса тела до диеты около 100 кг).

В чём преимущества яичной диеты? Подумайте сами, ведь куриные яйца – это протеин в чистом виде, лишённый жира. Такое питание позволяет быть сытым меньшим количеством пищи, а значит, не поглощать лишние калории. Кроме того, невооружённым глазом виден и экономический эффект – расходы на питание снижаются и становятся весьма стабильными. И ещё один эффект в качестве бонуса – учёные выявили интересный факт. Оказывается, если питаться одной и той же пищей длительное время, организм дисциплинируется, а дисциплина положительно влияет на состояние вашего тела и вес.

Любите куриные яйца? 4-недельная яичная диета – лучшая возможность проверить, насколько сильно вы любите этот продукт и как долго сможете им питаться.

к содержанию ↑

Скоростное похудение с помощью яиц

Яичная диета на месяц совсем не так проста, как может показаться на первый взгляд. Начнёт хотя бы с того, она не совсем уж и яичная – яйца нужно есть только в первую половину диеты, две недели ваш завтрак и ещё один приём пищи будет включать яйца. Начиная с третьей недели яйцо нужно заменить другой белковой пищей: говядиной, рыбой, птицей, например). Питательный рацион расширяется за счёт овощей и фруктов. Клетчатка, которая в них содержится, поможет кишечнику наладить перистальтику, особенно после длительного направленного употребления яиц, которые известны своим скрепляющим эффектом. Кроме клетчатки важным союзником сторонников протеиновых диет также является вода.
На яичной диете важно также следить за питьевым режимом – необходимо пить не менее 1,5 литров чистой воды в день. Достаточное количество жидкости поможет вывести из организма неперевариваемые остатки белка. В этом случае важно понимать, что пить нужно именно воду, а не сок, причём, не газированную. Чай и кофе тоже можно, но их дозы ограничены – кофе лучше пить не более 1 чашки и без молока, а чай – травяной и без сахара.

Знатоки диет уже успели отметить сходство этой диеты с популярной в европейских странах диетой Магги, однако отличия, всё же, есть.

Известно, что самое сложное в любой диете – выдержать однообразие и скудность рациона. В этом смысле яичная диета не представляется такой уж строгой. Кроме яиц можно есть мясо и рыбу, а также овощи и фрукты. Отличным подспорьем также станет возможность экспериментировать с допустимыми продуктами: их можно запекать, тушить, варить на пару – одних только вариантов приготовления яиц существуют десятки. Однако не стоит забывать, что употребляя яйца, чрезвычайно важно следить за их равномерной термической обработкой – сырыми их лучше не есть, диета это не предусматривает.

к содержанию ↑

+ Плюсы яичной диеты

• Куриные яйца – вкусный продукт, который можно готовить множеством способов. Ваша кулинарная фантазия поможет вам избежать однообразия.
• Какой бы вариант приготовления яиц вы ни выбрали, много времени это не займёт. Да и последние 2 недели диеты в вашем рационе будут продукты, не сложные в приготовлении.
• Белковый характер яичной диеты позволит вам не отказываться от тренировок – энергии от такого режима питания вполне хватит на фитнес, к которому вы привыкли.
• Яичный протеин и другие вещества, содержащиеся в яйце, хорошо влияют на волосы, ногти и кожу человека – вы станете выглядеть особенно хорошо и здорово!
• Сытность этого продукт позволит избежать мучительных приступов голода, из-за которых так сложно, порой, удержаться на скудном диетическом питательном рационе.

к содержанию ↑

— Минусы яичной диеты

• Несмотря на кажущееся разнообразие, яичную диету нельзя назвать сбалансированным планом питания. Она предполагает практически полный отказ от некоторых видов макро- и микроэлементов.
• Большое количество протеинов в сочетании с дефицитом углеводов может спровоцировать некоторые неприятные проблемы: например, головную боль или же неприятный запах изо рта. В таком случае стоит прервать диету и проконсультироваться с врачом.

к содержанию ↑

Яичная диета: меню первой недели

Все завтраки в первую неделю одинаковы: довольствуйтесь 2 крутыми яйцами и половинкой грейпфрута или апельсина. Об обедах и ужинах поговорим отдельно:

Понедельник
• Обед: фрукты в любом количестве, но только одно наименование.
• Ужин: мясо нежирных сортов, приготовленное на гриле или сваренное.

Вторник
• Обед: курица без кожи, приготовленная варкой или на гриле.
• Ужин: овощной салат из помидора, огурца, моркови, болгарского перца и латука, 1 небольшой тост, 2 яйца, 1 апельсин или грейпфрут.

Среда
• Обед: 1 тост, помидорка, несолёный сир с низким процентом жирности – без ограничения в объёме.
• Ужин: вареное или приготовленное на гриле мясо нежирных сортов.

Четверг
• Обед: фрукты в неограниченном количестве, но только одно наименование.
• Ужин: привычным образом приготовленное нежирное мясо и листовой салат.

Пятница
• Обед: отварные овощи в любом количестве (зелёный горошек, морковь, фасоль или кабачок) и 2 вареных яйца.
• Ужин: отварная или приготовленная на гриле рыба, листовой салат, 1 грейпфрут или апельсин.

Суббота
• Обед: один выбранный фрукт без ограничения по количеству.
• Ужин: мясо отварное или приготовленное на гриле, листовой салат.

Воскресенье
• Обед: курица без кожи – вареная или жареная на гриле, листовой салат.

Вот так вроде бы не так сложно подходит конец первой недели диеты на яйцах. Идем далее…

к содержанию ↑

Яичная диета: меню для второй недели

Приступаем ко второй недели, тут тот же завтрак, что и на первой недели, а вот обед и ужин немного изменен, смотрим:

Понедельник
• Обед: мясо с гриля или отварное, листовой салат.
• Ужин: 2 яйца, листья салата и на десерт грейпфрут.

Вторник
• Обед: отварные овощи, 1-2 яйца, зернёный творог.
• Ужин: 2 куриных яйца, способ приготовления на выбор — любой.

Среда
• Обед: мясо с гриля или отварное, постный огуречный салат без соли.
• Ужин: 2 куриных яйца и грейпфрут

Четверг
• Обед: отварные овощи, 2 яйца, зернёный творог.
• Ужин: 2 куриных яйца, способ приготовления на выбор.

Пятница
• Обед: отварное или приготовленное на гриле мясо, 2-3 небольших томата.
• Ужин: 2 яйца, приготовленных любым доступным способом.

Суббота
• Обед: повторение пятничного обеда и грейпфрут.
• Ужин: фруктовый салат без заправки.

Воскресенье
• Обед: курица без кожи и овощи – всё отварное, 1 грейпфрут.
• Ужин: повторите обеденное меню.

Подходит конец второй недели и приступаем к третьей недели.

к содержанию ↑

Яичная диета: меню для третьей недели

Особенность питания в 3 неделю в том, что разрешённые продукты можно есть в любое время без ограничения по объёму.

• Понедельник: фруктовый день – исключения составляют инжир, манго, виноград и бананы.

• Вторник: овощной день – разрешены все овощи кроме картофеля, способ приготовления – на пару или варка.

• Среда: фрукты и овощи – комбинируйте меню на понедельник и вторник.

• Четверг: рыбный день – гриль или отварная рыба, разрешена также свежая капуста.

• Пятница: нежирное мясо и овощи – готовьте на пару или отваривайте.

• Суббота и воскресенье: простые монофруктовые дни.

к содержанию ↑

Меню 4-ой недели: конец яичной диеты

Продукты, рекомендованные для каждого дня последней недели, можно разделить на порции и есть в произвольном порядке. Главное – не превышать объём.

• Понедельник: 4 75-граммовых говяжьих стейка или четверть целой курицы без кожи, консервированный тунец – 1 банка; 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 грейпфрут.

• Вторник: 200 граммов мяса, приготовленного варкой, 3 помидора, 4 огурца, 1 ложка зернёного творога, 1 грейпфрут, 1 тост.

• Среда: 300 граммов овощей отварных, по 2 помидора и огурца, 1 ложка творога, 1 грейпфрут и 1 тост.

• Четверг: половина целой отварной курицы без кожи, 3 помидора, 1 огурец, 1 грейпфрут и 1 тост.

• Пятница: 2 отварных яйца, 3 помидора, 10 листьев латука, 1 грейпфрут.

• Суббота: отварная куриная грудка – 2 шт., по 2 помидора и огурца, 120 граммов творога, 1 стакан кефира и 1 грейпфрут.

• Воскресенье: консервированный в собственном соку тунец – 1 банка, отварные овощи – 200 граммов, по 2 помидора и огурца, 1 ложка творога, 1 грейпфрут, 1 тост.

Придерживая такого режима питания, вы можете рассчитывать на солидный отвес, но результат наступит и закрепится только в том случае, если вы будете строго придерживаться всех рекомендаций.

Отзывы и советы

  1. Заинтересовало. Поскольку и яйца люблю и лишний вес уже давно дает о себе знать. Немного смущает наличие возможных побочных эффектов. Но надеюсь все пройдет гладко и к лету сброшу кг десять хоть и то буду рад

  2. Все просто! Секрет эффекта яиц заключается в том, что при потреблении яиц, быстро наступает насыщение, а чувство голода не появляется в течение длительного времени. Вы будете наблюдать потерю веса в пределах от 20-28 кг спустя 4 недели! Эта диета подходит для всех возрастов, и нет никакой необходимости принимать какие-либо дополнительные витамины. Просто следуйте заданному графику приема.

    Важно! Яйца в избытке вызывает запор и газы. Яйца, потребляемые в умеренных количествах являются здоровым дополнением к хорошо сбалансированной диете.

  3. Меню интересное, многое можно себе позволить. Необычна только третья неделя, фруктово-овощная. Думаю, сложнее всего она будет. На четвертой почти не диетическое меню, даже вкусности вроде консервированного тунца появляются (очень его люблю). Интересно два момента: что дают для организма моно-фруктовые дни? Почему только один фрукт кушать можно? И можно ли, придерживаясь яичной диеты, пить витаминный комплекс? Я всегда витаминки пью при диетах.

  4. яйца надолго насыщают — даже при небольшом объеме порций на яичной диете на 4 недели удается удержать голод в узде.

  5. Очень все нравится,на этой диете уже 16 день-результат-6кг,надеюсь скинуть ещё 4.Всем советую,тяжело только первая неделя,а потом даже есть не хочется.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Я принимаю пользовательское соглашение и политику конфиденциальности

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.